به نقل از «آخرین نیوز»

حمام قبل خواب و یک نباید مهم

تاریخ انتشار: ۲۹ آبان ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۱۲۲۴۲۷

دوش گرفتن قبل از خواب روشی بسیار عالی برای از بین بردن خستگی ناشی از طول روز است. متخصصان می‌گویند اگر دوش گرفتن به موقع و درست انجام شود، می‌تواند هنگام عصر به شما در آرام شدن و آمادگی برای خواب کمک کند، اما این بدان معنا نیست که نتیجه معکوس نداشته باشد.

در واقع، برخی از عادت‌ها هنگام دوش گرفتن می‌تواند منجر به بی خوابی شما در شب شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند! آیا شما شخصی هستید که از دوش گرفتن در شب لذت می‌برید؟ پس این قسمت از نمناک را مطالعه کنید تا از انجام این کار‌ها به روشی که خوابتان را مختل می‌کند، اجتناب کنید.   دوش خیلی سرد و داغ قبل خواب ممنوع هرگز قبل از خواب با آب بسیار گرم و داغ و یا با آب بسیار سرد استحمام نکنید. اگر دوست دارید با آب بسیار داغ دوش بگیرید، بهتر است در مورد این عادتتان تجدید نظر کنید. به گفته برخی از متخصصین مغز و اعصاب، دوش آب بسیار گرم یا بسیار سرد قبل از خواب می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی در خوابیدن شما شود و تاثیرات نامطلوبی روی سیستم عصبی شما خواهد داشت که علاوه بر خواب میتواند بر وضعیت روحی روانی شما نیز اثر منفی داشته باشد.   اگر قبل از خواب دوش آب بسیار گرم یا سرد بگیرید، این دما می‌تواند بر روندِ خواب شما تأثیر منفی بگذارد. "آنچه شما انجام می‌دهید این است که درجه حرارت بدن خود را بسیار متفاوت تراز سطح پایه می‌کنید. " اگر قصد دارید خیلی زود به خواب بروید، دوش با دمای معتدل تری بگیرید.   دوش با آب ولرم دو ساعت قبل از خواب بهترین روش برای خوابی راحت اگرچه دوش با بخار بسیار زیاد و آب داغ عادت خوبی قبل از استراحت نیست، اما در کل دوش آب گرم بسیار ایده آل است. طبق نظر متخصصین گرفتن دوش آب گرم یک تا دو ساعت قبل از خواب می‌تواند مفید باشد. دوش آب گرم دست ها، پا‌ها و سر شما را گرم می‌کند که باعث می‌شود گرما از قسمت‌های مرکزی بدن مانند سینه یا شکم بیشتر خروج پیدا کند. وقتی که گرما به بدن شما منتقل می‌شود، درجه حرارت بدن کاهش می‌یابد، که به خنک شدن بدن کمک می‌کند. از آنجایی که بدن به طور طبیعی و با نزدیک شدن به زمان خواب خنک می‌شود، این روند می‌تواند به شما کمک کند تا سریعتر و راحت‌تر بخوابید.   یکی از متخصص خواب، به خوبی و سادگی بیان کرده است که:"ریتم شبانه روزی شما، که چرخه خواب و بیداری شما می‌باشد، از طریق درجه حرارت بدن و نور هدایت می‌شود. " شما می‌خواهید دمای بدن کاهش پیدا کند تا ملاتونین افزایش یابد. وقتی دوش آب گرم می‌گیرید، درجه حرارت بدن شما کاهش یافته و در نتیجه تولید ملاتونین افزایش می‌یابد و این پروسه به شما کمک می‌کند تا احساس خواب آلودگی کنید. "   دوش صبحگاهی یا دوش قبل خواب؟ مدت هاست که متخصصان در این مورد که آیا دوش صبح برای شما بهتر است یا شب بحث می‌کنند، اما آن‌ها در نهایت اعلام کرده اند که فرقی نمی‌کند. وقتی دوش گرفتن را ترجیح می‌دهید این "یک تصمیم علمی نیست. " "بلکه یک تصمیم شخصی است. " و نمی‌توان برای آن زمان تعیین کرد.   در حالی که متخصصان می‌گویند دوش آب گرم در شب می‌تواند به خواب راحت‌تر شما کمک کند، دوش صبح نیز می‌تواند فوایدی در بیدار شدن شما داشته باشد و هنگامی که صحبت از بهداشت شما می‌شود، مسئله مهم زمان دوش گرفتن شما نیست، بلکه نحوه آن است که حائز اهمیت میباشد.   فواید دوش گرفتن برای پوست واقعاً از آنچه در حمام و آنچه بلافاصله بعد از آن استفاده می‌کنید، حاصل می‌شود. شما ممکن است هنگام صبح و یا حتی هنگام شب دوش بگیرید، اما از محصولات نامناسب استفاده کنید و به پوست خود آسیب برسانید.   اگر دوش آب گرم را ترجیح می‌دهید، برای مدت طولانی در حمام نمانید وقتی که در حمام احساس راحتی می‌کنید، بیرون آمدن از آن محیط برایتان سخت خواهد بود. با این حال، متخصصان هشدار می‌دهند که ماندن بیش از حد در زیر دوش آب گرم می‌تواند برای پوست شما مضر باشد. دوش آب گرم باعث کم آبی بدن می‌شود، زیرا وقتی شما سطح پوستی تان را باز می‌کنید و این نفوذپذیری را ایجاد می‌کنید، واقعاً توانایی پوست را در نگه داشتن آب کاهش می‌دهد. متخصصان پوست به مردم دوش‌های کوتاه مدت را توصیه می‌کنند (کمتر از ده دقیقه و با آب با دمای اتاق)   برخی از معایب دوش آب گرم دوش آب گرم چربی‌های سالم و روغن‌های لازم برای سلامت پوست را سلب می‌کند و باعث کم آبی پوست می‌شود.   اگزما، پسوریازیس، آکنه، روزاسه و خشکی بیش از حد پوست می‌توانند با دوش آب گرم و طولانی تشدید شوند.

منبع: صداوسیما

منبع: آخرین نیوز

کلیدواژه: درجه حرارت بدن قبل از خواب دوش آب گرم دوش گرفتن آب بسیار

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت akharinnews.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آخرین نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۱۲۲۴۲۷ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

کار‌هایی که به مغز آسیب می‌رساند

آفتاب‌‌نیوز :

اگر سعی کنید که جلوی این رفتار‌های مخرب را بگیرید، با آثار مثبت بهبود فعالیت‌های ذهن خود مواجه خواهید شد؛ و به سلامت ذهن خود کمک شایانی کرده‌اید. 

۱) کم خوابی و عدم تجربه خواب مناسب

یکی از مواردی که باید به آن توجه کافی داشته باشید، کیفیت مناسب خواب شما می‌باشد. عدم خواب کافی می‌تواند تاثیرات منفی فراوانی بر عملکرد مناسب مغز داشته باشد؛ بنابراین سعی کنید عوامل تاثیرگذار بر افزایش کیفیت خواب را رعایت کنید؛ و سعی کنید از انجام فعالیت‌هایی که باعث کم خوابی و بی خوابی شما می‌شوند، پرهیز نمایید. به عنوان مثال توجه به ساعات منظم استراحت و خواب، عدم مصرف موادی که باعث از بین رفتن نظم خواب شما می‌شوند و توجه به عواملی که باید در اتاق خواب شما رعایت شوند، از اهمیت بالایی برخوردار هستند.

۲) تنهایی بیش از حد

همه ما دوست داریم در طول زندگی خود زمان‌هایی را تنها باشیم؛ و به این موضوع نیاز داریم. اما باید بدانیم که انسان برای زندگی اجتماعی آفریده شده است؛ و تنهایی بیش از حد می‌تواند برای هر یک از ما مشکلاتی را به وجود بیاورد. منظور از ارتباط، تنها ارتباطات اجتماعی موجود در فضای مجازی نیست. بلکه نیاز به ارتباط چهره به چهره نیز در در انسان وجود دارد. افرادی که با دوستان زیادی ارتباط دارند، از وضعیت سلامت ذهن بهتری برخوردار خواهند بود. همچنین این افراد کمتر در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مانند آلزایمر و زوال مغز قرار می‌گیرند.

۳) خوردن زیاد خوراکی‌ها و تنقلات مضر (junk food)

اگر به فکر سلامت ذهن خود هستید، باید تا جای ممکن از مصرف تنقلات مضر خودداری کنید. بر اساس مطالعات انجام شده، مصرف زیاد غذا‌های مضر مانند چیپس و پفک و انواع فست فود‌ها تاثیرات منفی زیادی بر حافظه و تمرکز و عملکر ذهن می‌گذارند. در عوض شما می‌توانید خوراکی‌های مفید مانند انواع آجیل، میوه‌ها و سبزیجات و انواع اسموتی‌ها جایگزین خوراکی‌های مضر کنید.

۴) گوش دادن به موسیقی با هدفون با صدای بالا

یکی از کار‌هایی که تاثیرات منفی زیادی بر عملکرد بخش‌های مختلف ذهن می‌گذارد، گوش دادن به موسیقی با صدای بالا می‌باشد. اگرچه موسیقی‌های شاد و مناسب می‌توانند باعث افزایش تمرکز و خلاقیت ذهن شوند. اما موسیقی‌های نامناسب نیز تاثیرات منفی از خود نشان می‌دهند. علاوه بر اینکه بخواهید با هدفون و صدای زیاد به انجام این کار مشغول شوید. این کار باعث از بین رفتن بافت‌های مغزی و همچنین ابتلا به بیماری‌های عصبی و الزایمر خواهد شد؛ بنابراین سعی کنید همیشه کمتر از ۶۰ درصد میزان صدای هدفون را استفاده کنید؛ و همچنین هیچگاه بیشتر از دو ساعت به صورت مداوم با هدفون‌ها به موسیقی گوش ندهید که برای سلامت ذهن بسیار مضر است.

۵) تحرک کم برای آسیب به مغز

ورزش منظم و تحرک کافی از عوامل بسیار تعیین کننده در حفظ سلامت ذهن و جسم به شمار می‌رود. در صورتی که در طول روز تحرک کافی ندارید. پیشنهاد می‌شود که هرچه سریع‌تر ورزش منظم را به برنامه روزانه خود اضافه کنید. در غیر این صورت شما در معرض ابتلا به انواع بیماری‌ها از قبیل بیماری‌های قلبی، الزایمر زودرس و همچنین دیابت و … قرار خواهید گرفت.

۶) مصرف دخانیات موثر در سلامت ذهن

مصرف انواع مختلف دخانیات مانند سیگار علاوه بر عوارض جبران ناپذیری که بر سلامت جسم شما دارد. باعث زوال مغز و عملکرد نامناسب آن نیز می‌شود. مصرف سیگار همچنین می‌تواند احتمال ابتلا به آلزایمر و زوال مغز و وقوع سکته قلبی را تا دو برابر افزایش دهد؛ بنابراین اگر از افراد سیگاری محسوب می‌شوید و یا در خانواده شما فردی سیگاری وجود دارد. سعی کنید هر چه سریعتر برای ترک کردن آن اقدام کنید. تا بیشتر از سلامت ذهن شما به خطر نیفتاده است.

۷) پرخوری

اگر اقدام به پرخوری کنید، حتی اگر نوع مناسبی از خوراکی‌ها را مصرف کنید، باعث به خطر انداختن سلامت ذهن خود شده‌اید. در حقیقت پرخوری باعث کاهش عملکرد دستگاه عصبی و در نتیجه پایین آمدن سطح تمرکز و اختلال در حافظه خواهد شد. همچنین پرخوری در طولانی مدت باعث اضافه وزن و ابتلا به بیماری‌های مختلف جسمی و روحی می‌شود؛ بنابراین سعی کنید با به کارگیری یک رژیم غذایی سلامت محور، به سلامت ذهن و جسم خود کمک کنید.

۸) سپری کردن زمان طولانی در تاریکی

عدم دریافت نور طبیعی به مقدار کافی منجر به کند شدن عملکرد مغز و افسردگی خواهد شد. دانشمندان همچنین معتقدند که نور خورشید به عملکرد مناسب مغز و سلامت ذهن کمک زیادی می‌کند.

منبع: خبرگزاری فارس